바른 골반 정렬 기준

◾ 바른골반 정렬기준 

정렬은, 뼈를 잡아주는 위치를 말하며 뼈를 그 자리에 있게 근육으로 잡아주는 역할을 한다.

바른골반 정렬기준

◾ 골반의 움직임에 따른 모습

• ASIS: 전상장골극이라고 하며 앞 위 장골의 튀어나온 부분을 ASIS라고 한다. 
• PSIS: 후상장골극 골반의 뒤쪽  골반능을 타고 쭉 내려가다보면 보조개 처럼 쏙 들어간 부분이 있는데 그 부분을 PSIS 라고 한다.

•정렬: 뼈의 위치를 잡아주는 것 = 뼈를 그 자리에 있게 근육으로 잡아주는 것

•골반의 바른 정렬은 전상장골극과 후상잘골극이 수평면에 있어야한다.

•최대 5도까지의 기운 정도는 정상의 범주 안에 포함된다.

*협착증이란 뼈와 뼈가 모여서 짧아져서 생기는 현상

 

◾ 척추에 따른 체형

척추에 따른 체형

                                                        이상적 정렬           후만-전만자세           편평 등 자세           굽은 등 자세

 

• 가장 이상적인 정렬의 좋은자세

중력선이 통과하는 이상적인 신체 자세 정렬의 모습이다. 골반은 중립상태로 되어있고 골반과 어깨 위로 머리뼈가 올바르게 잘 서 있다. 허벅지 안쪽 내전근을 앞으로 꺼내듯이 골반은 당기고 갈비대도 살짝 닫아내면서 뒷목을 길게 쓰면서 척추힘을 사용해야 바른 자세로 설수 있다. 

• 굽은 등 자세

일자목 어깨가 굽게 되고 골반이 전방경사가 된다. 대부분의 현대인이 좌식생활로 인해 모니터로 빨려들어가듯 거북이 목이 되고 골반이 전방경사가 되는 형태의 몸을 가지고 있다. 뒷목과 굳은 어깨, 승모근, 라운드 숄더가 되게 되고 턱근육에도 긴장이 들어가게 된다. 

• 편편등 자세

편평등 자세는 척추가 일작가 되고 골반이 후방경사가 되어있는 정렬의 모습이다. 

• 전방전위자세

전방위 자세는 등이 굽고 골반이 후방경사가 되면서 골반을 내밀고 오자다리로 다리가 벌어지는 현상이 발생한다. 

◾ 우스트라아사나 Ustrasana Camel Pose 낙타자세

• 관절의 움직임 : 고관절이 앞으로 내밀어지며 신전되고 안쪽으로 모아지며 내전된다. 무릎 관절인 슬관골 굴곡된다. 발등이 매트에 눌려서 펴지며 발목관절이 족저굴곡 혹은 저측굴곡(plantar-flextion)이 신전된다.  세모근이라고 불리는 상,중,하부 승모근이 신전된다. 

• 우스트라사나 낙타자세 효과

척추의 유연성 증진 및 척추를 강화해주고, 신장을 자극시켜 소화기능을 개선해준다. 등근육 강화 및 가슴과 폐에 공간을 만들어 호흡능력을 높여주며, 상체를 열어주기 때문에 말린 어깨 라운드 숄더교정에도 효과적이다. 거북목을 개선해주고 호흡기 질환을 완화시켜주며 감상선 건강에 좋다. 허벅지 앞 근육 스트레칭 및 힙 근육 강화에도 도움이 된다.