요가동작5 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과 척추를 늘려주.. 2023. 5. 10. 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 효과 산스크리트어로 Prasarita: 늘어나는 확장 pado: 발 ut: 강한 tan:신장하다 (prasa-ree-tah pah-dohtahn-ahs-anna)를 의미한다. 좌우 다리 넓게 벌어져서 힘이 있게 뻗쳐진 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 자세이다. ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 하는방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 다리의 간격은 어깨너비 2배 정도 넓게 선다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 양손을 허리에 가져 온다. 마시는.. 2023. 5. 4. 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 산스크리트어로 parshvo 측면, 옆구리 / ud 강한 / tana 신장하다 / uttana 강하게 스트레칭해 주는 / asana 자세 를 의미한다. 파르스보타나아사나는 측면을 강하게 스트레칭하는 자세이다. 피라미드와 닮아 있어 피라미드 자세라고 불리기도 한다. ◾ 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 어깨너비 두배로 벌린다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두번째발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 한다. 왼발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 오른발 뒤꿈치를 들고 골반을 왼쪽으로 향하게 한 다음 바닥에.. 2023. 4. 28. 파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세 파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세 욷띠따 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 산스크리트어로 Uttitha (extended, spread) 길게 늘인, Parsva 측면, kona각도, asana 자세 를 뜻한다. ◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손을 오른발 바깥쪽에 내려놓는다. 왼팔을 귀옆 사선으로 뻗어준다. 힘들다면 오른 팔꿈치를 오른쪽.. 2023. 4. 25. 이전 1 2 다음
