욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세

욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세

욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세

산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. 

◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 

1. 매트 위에 타다아사나로 선다. 
2. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다.
3. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다.
4. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다.
5. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 
6. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 
7. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다.

◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과  

• 척추를 늘려주면서 척추 주변의 신경들을 활성화 활성화시켜주어 스트레스 해소에 도움을 준다. 
• 위장병을 개선시켜 주고 월경기간 복부의 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 허벅지와 무릎 발목 강화에도 도움을 준다.
• 뇌에 맑은 피를 공급해주는데 도움을 준다. 
• 햄스트링, 골반, 척추 스트레칭에 좋고 다리 뒷면의 스트레칭에 도움이 된다. 
• 상체가 아래로 내려가면서 전신의 혈액순환을 도와줍니다.

◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 주의사항

• 현기증, 빈혈, 고혈압, 저혈압 등이 있다면 주의한다. 
• 척추 디스크가 있는 분들도 주의해 주셔야 합니다.
• 자세에서 오래 머물지 않고 자세를 바로 풀어줍니다.

◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 관절의 움직임

• 척추 : 경미한 굴곡                   
• 하지 : 고관절 굴곡, 슬관절 신전

◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 사용된 근육

• 척추 : 수동적 신장 – 척추 근육
• 하지 단축성 수축 – 슬관절 신전의 유지 : 슬관절근, 광근
• 신장성 수축 – 균형의 유지 : 발과 하퇴부의 내/외재근
• 수동적 신장 – 햄스트링, 중/소둔근, 대둔근, 이상근, 대내전근, 가자미근, 비복근

 

수리야나마스카라A에 포함되어 있는 기본동작 중 하나인 욷타나사나(웃타나사나) 에 대해 알아보았습니다. 오늘도 요가를 통해 몸과 마음을 건강하게, 나마스떼 🙏