웃타나사나효과1 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과 척추를 늘려주.. 2023. 5. 10. 이전 1 다음
