요가배우기9 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과 척추를 늘려주.. 2023. 5. 10. 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 효과 산스크리트어로 Prasarita: 늘어나는 확장 pado: 발 ut: 강한 tan:신장하다 (prasa-ree-tah pah-dohtahn-ahs-anna)를 의미한다. 좌우 다리 넓게 벌어져서 힘이 있게 뻗쳐진 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 자세이다. ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 하는방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 다리의 간격은 어깨너비 2배 정도 넓게 선다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 양손을 허리에 가져 온다. 마시는.. 2023. 5. 4. 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 산스크리트어로 parshvo 측면, 옆구리 / ud 강한 / tana 신장하다 / uttana 강하게 스트레칭해 주는 / asana 자세 를 의미한다. 파르스보타나아사나는 측면을 강하게 스트레칭하는 자세이다. 피라미드와 닮아 있어 피라미드 자세라고 불리기도 한다. ◾ 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 어깨너비 두배로 벌린다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두번째발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 한다. 왼발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 오른발 뒤꿈치를 들고 골반을 왼쪽으로 향하게 한 다음 바닥에.. 2023. 4. 28. 비라바드라2_전사자세2_virabhadrasana2 /비파리타 비라바드라아사나2 역전사자세 ViparitaVirabhadrasana 비라바드라 2 / 전사자세 2 _ virabhadrasana2 /비파리타 비라바드라아사나2 역전사자세 ViparitaVirabhadrasana ◾ 비라바드라2 / 전사자세 2 _ virabhadrasana2/ warrior 2 비라바드라는 앞서 말한것(비라바드라1) 처럼 시바신의 머리카락으로 만들어진 가공할 위력을 가진 신화 속 전사의 이름이다. 아내 사티의 죽음에 분노한 시바는 자신의 머리카락을 땅으로 던지면서 비라바드라를 만들어 냈다. 비라바드라의 시작은 사티의 죽음에 에 이르게 한 이들에 대한 분노로 복수하기 위해 만들어졌지만, 나중에 비라바드라는 다르마(선이 악을 이긴다)의 상징으로 여겨진다. 비라 1 자세는 비라 2 자세보다 골반 및 척추의 비틀림이 덜하다. https://osonuo.tisto.. 2023. 4. 27. 이전 1 2 3 다음
