요가배우기9 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 산스크리트어로 virabhadra 전사 asana자세를 뜻한다. virabhadra는 신화에 나오는 용맹한 전사의 이름이었으며, 이 전사의 용맹한 모습을 표현한 자세이다. ◾ 비라바드라 1 / 전사자세 1 (virabhadrasaba1) 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 왼발 뒤꿈치를 들고 골반을 오른쪽으로 향하게 한 다음 바닥에 내려 놓는다. 앞에 다리 무릎을 90.. 2023. 4. 26. 파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세 파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세 욷띠따 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 산스크리트어로 Uttitha (extended, spread) 길게 늘인, Parsva 측면, kona각도, asana 자세 를 뜻한다. ◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손을 오른발 바깥쪽에 내려놓는다. 왼팔을 귀옆 사선으로 뻗어준다. 힘들다면 오른 팔꿈치를 오른쪽.. 2023. 4. 25. 트리코나아사나(Trikonasana) 삼각자세 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 산스크리트어로 Utthita는 펼친 Trikona는 삼각을 뜻하는 asana 자세이다. ◾ 욷띠따 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 하는 방법 매트를 가로로 중앙에 타다아사나로 선 뒤, 두 다리를 어깨 두 배 넓이로 벌리고 선다. 두 팔을 좌우 수평으로 벌렸을 때, 팔꿈치 아래 발날이 있게 선다. 두 발의 엄지발가락 끝을 나란하게 맞추어 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손으로 엄지발가락을 잡거나, 발 바깥쪽에 손을 바닥으로 가져간다. 나의 몸상태에 따라, 손을 바닥으로 가져갔을 때 상체가 많이 무너진다면 정강이로 가져.. 2023. 4. 24. 브륵샤아사나(Vrkasana)나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 Vrksa는 산스크리트어로 나무를 뜻한다. 나무자세는 나무의 뿌리처럼 한 발로 중심을 잡고 위로 곧게 뻗어 올라간 나무기둥처럼 척추를 곧게 세운 자세다. 하늘을 향해 뻗어 있는 나뭇가지, 바람에 따라 흔들리는 나뭇잎 같은 유연성, 강풍을 견디는 줄기의 강한 저항력, 땅속 깊이 박혀있는 뿌리의 지지력, 나무가 땅에 뿌리를 내린 상태에서 가지와 잎, 꽃과 열매가 조화를 이루는 자세이다. ◾ 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 하는 방법 매트 위에 발바닥을 붙이고 타다아사나로 선다. 한쪽 다리를 서 있는 다리 발목 옆에 발바닥을 붙이고, 무릎의 방향은 뒤쪽으로 하여, 옆에서 봤을 때 두 무릎이 일직선 될 수 있도록 한다. .. 2023. 4. 23. 이전 1 2 3 다음
