요가자세4 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 ◾ 욷카타아사나_Utkatasana 산스크리트어로 Utkata: 강한, 거친 고르지 않은, 어색한 을 의미한다. 상상 속 의자에 앉아 있는 듯한 자세로 '의자자세'라고 불리기도 한다. ◾ 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 무릎을 구부려 양 손을 합장하여 머리 위 대각선 방향으로 올린다. 의자에 앉은 것처럼 골반을 내리고 회음부, 괄약근을 잠가 물라반다를 하고 배꼽을 안으로 당긴 뒤, 위로 끌어올린다. 흉곽을 들어 우디야나 반다를 한다. 척추를 늘려주고 시선은 손끝을 바라본다. 손바닥을 합장한 상태에서 서로 눌러준다. 이 때 어깨가 불편하다면 양팔을 어깨너비로 벌려 만세 해준다. 시선도 정면을 바라봐도 좋다. ◾ 욷.. 2023. 5. 5. 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 산스크리트어로 parshvo 측면, 옆구리 / ud 강한 / tana 신장하다 / uttana 강하게 스트레칭해 주는 / asana 자세 를 의미한다. 파르스보타나아사나는 측면을 강하게 스트레칭하는 자세이다. 피라미드와 닮아 있어 피라미드 자세라고 불리기도 한다. ◾ 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 어깨너비 두배로 벌린다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두번째발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 한다. 왼발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 오른발 뒤꿈치를 들고 골반을 왼쪽으로 향하게 한 다음 바닥에.. 2023. 4. 28. 브륵샤아사나(Vrkasana)나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 Vrksa는 산스크리트어로 나무를 뜻한다. 나무자세는 나무의 뿌리처럼 한 발로 중심을 잡고 위로 곧게 뻗어 올라간 나무기둥처럼 척추를 곧게 세운 자세다. 하늘을 향해 뻗어 있는 나뭇가지, 바람에 따라 흔들리는 나뭇잎 같은 유연성, 강풍을 견디는 줄기의 강한 저항력, 땅속 깊이 박혀있는 뿌리의 지지력, 나무가 땅에 뿌리를 내린 상태에서 가지와 잎, 꽃과 열매가 조화를 이루는 자세이다. ◾ 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 하는 방법 매트 위에 발바닥을 붙이고 타다아사나로 선다. 한쪽 다리를 서 있는 다리 발목 옆에 발바닥을 붙이고, 무릎의 방향은 뒤쪽으로 하여, 옆에서 봤을 때 두 무릎이 일직선 될 수 있도록 한다. .. 2023. 4. 23. 타다아사나(Tadasana)산자세 타다 아사나(Tadasana) 산자세 타다아사나는 땅을 기반으로 올곧게 서 있는 산처럼 서는 자세이다. 산스크리트어로 Tada는 '산' / 사마는 sama 똑바로 선, 움직이지 않음을 뜻한다. /스티티 sthiti는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. ◾ 타다아사나 혹은 사마스티티 라고 불리는 이유? 타다아사나는 아헹가요가에서 사마스티티는 아쉬탕가에서 출처 되었기 때문에 명칭이 다를 뿐이다. 처음과 중간, 마지막에 사용하는 자세로 자세의 집중력 호흡에 주의를 기울인다. 집중 요가에서 타다사나는 명상 초점을 유지하고 증가 및 회복을 하는 것을 더 쉽게 만든다. ◾ 타다아사나 방법 팔은 허벅지 옆에 자연스럽게 옆으로 내린상태에서 두 발을 모으고 바르게 선다. 두 발의 뒤꿈치와 엄지발가락은 서로 붙이고 .. 2023. 4. 18. 이전 1 다음
