요가1:1pt2 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과 척추를 늘려주.. 2023. 5. 10. 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 효과 산스크리트어로 Prasarita: 늘어나는 확장 pado: 발 ut: 강한 tan:신장하다 (prasa-ree-tah pah-dohtahn-ahs-anna)를 의미한다. 좌우 다리 넓게 벌어져서 힘이 있게 뻗쳐진 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 자세이다. ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 하는방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 다리의 간격은 어깨너비 2배 정도 넓게 선다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 양손을 허리에 가져 온다. 마시는.. 2023. 5. 4. 이전 1 다음
