별볼일 있는 기록함/요가18 브륵샤아사나(Vrkasana)나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 Vrksa는 산스크리트어로 나무를 뜻한다. 나무자세는 나무의 뿌리처럼 한 발로 중심을 잡고 위로 곧게 뻗어 올라간 나무기둥처럼 척추를 곧게 세운 자세다. 하늘을 향해 뻗어 있는 나뭇가지, 바람에 따라 흔들리는 나뭇잎 같은 유연성, 강풍을 견디는 줄기의 강한 저항력, 땅속 깊이 박혀있는 뿌리의 지지력, 나무가 땅에 뿌리를 내린 상태에서 가지와 잎, 꽃과 열매가 조화를 이루는 자세이다. ◾ 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 하는 방법 매트 위에 발바닥을 붙이고 타다아사나로 선다. 한쪽 다리를 서 있는 다리 발목 옆에 발바닥을 붙이고, 무릎의 방향은 뒤쪽으로 하여, 옆에서 봤을 때 두 무릎이 일직선 될 수 있도록 한다. .. 2023. 4. 23. 타다아사나(Tadasana)산자세 타다 아사나(Tadasana) 산자세 타다아사나는 땅을 기반으로 올곧게 서 있는 산처럼 서는 자세이다. 산스크리트어로 Tada는 '산' / 사마는 sama 똑바로 선, 움직이지 않음을 뜻한다. /스티티 sthiti는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. ◾ 타다아사나 혹은 사마스티티 라고 불리는 이유? 타다아사나는 아헹가요가에서 사마스티티는 아쉬탕가에서 출처 되었기 때문에 명칭이 다를 뿐이다. 처음과 중간, 마지막에 사용하는 자세로 자세의 집중력 호흡에 주의를 기울인다. 집중 요가에서 타다사나는 명상 초점을 유지하고 증가 및 회복을 하는 것을 더 쉽게 만든다. ◾ 타다아사나 방법 팔은 허벅지 옆에 자연스럽게 옆으로 내린상태에서 두 발을 모으고 바르게 선다. 두 발의 뒤꿈치와 엄지발가락은 서로 붙이고 .. 2023. 4. 18. 바른 골반 정렬 기준 ◾ 바른골반 정렬기준 정렬은, 뼈를 잡아주는 위치를 말하며 뼈를 그 자리에 있게 근육으로 잡아주는 역할을 한다. ◾ 골반의 움직임에 따른 모습 ASIS: 전상장골극이라고 하며 앞 위 장골의 튀어나온 부분을 ASIS라고 한다. PSIS: 후상장골극 골반의 뒤쪽 골반능을 타고 쭉 내려가다보면 보조개 처럼 쏙 들어간 부분이 있는데 그 부분을 PSIS 라고 한다. •정렬: 뼈의 위치를 잡아주는 것 = 뼈를 그 자리에 있게 근육으로 잡아주는 것 •골반의 바른 정렬은 전상장골극과 후상잘골극이 수평면에 있어야한다. •최대 5도까지의 기운 정도는 정상의 범주 안에 포함된다. *협착증이란 뼈와 뼈가 모여서 짧아져서 생기는 현상 ◾ 척추에 따른 체형 이상적 정렬 후만-전만자세 편평 등 자세 굽은 등 자세 가장 이상적인 정.. 2023. 4. 17. 관절의 움직임에 대하여 ◾ 목관절의 움직임 동작 각도 일어나는 부위 부위별 각도 굴곡 (Flextion) 50도 상부 경추 하부 경추 15도 35도 신전 (Extension) 85도 상부 경추 하부 경추 15도 70도 축 회전 (Rotation) 90도 상부 경추 하부 경추 45도 45도 가축 굴곡 (Lateral flexion) 40도 상부 경추 하부 경추 5도 35도 ◾ 견관절의 움직임 굴곡: 팔을 앞으로 뻗어서 위로 들어 올리면 굴곡 신전: 팔을 앞으로 뻗어 밑으로내리면 신전 외전: 팔을 옆으로 뻗어 올리면 외전 내전: 팔을 옆으로 뻗어 내리면 내전 내회전: 팔꿈치를 앞을 향해 90도 구부려 몸통 쪽으로 구부리면 내회전 외회전: 팔꿈치를 앞을 향해 90도 구부려 몸통 바깥쪽으로 구부리면 외회전 ◾ 주관절(팔꿈치)의 움직임.. 2023. 4. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
