파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세

파르스바코나아사나(Parsva konasana) 측각도자세

 

욷띠따 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세

산스크리트어로 Uttitha (extended, spread) 길게 늘인, Parsva 측면, kona각도, asana 자세 를 뜻한다. 

◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 하는 방법 

1. 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다.
2. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 
3. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다.
4. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다.
5. 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손을 오른발 바깥쪽에 내려놓는다.
6. 왼팔을 귀옆 사선으로 뻗어준다.
7. 힘들다면 오른 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 위에 올려놓아도 된다.
8. 시선은 왼손 끝을 향하여 바라본다. 
9. 반대쪽을 같은 방법으로 시도한다. 

◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세효과

• 척추 측면, 옆구리를 늘려 갈비뼈 사이 수축되어 있던 늑간근 이완 및 호흡에 도움을 준다.
• 무릎, 발목, 다리를 스트레칭 및 강화
• 사타구니 내전근, 흉각, 척추, 허리, 폐, 어깨 스트레칭
• 복부기관 자극
• 스태미너 증가
• 변비, 불임, 하부 요통, 골다공증, 좌골 신경통, 월경 불규칙 등 불편함이 개선되는데 도움을 준다.

◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세시주의사항

• 모든 요가자세는 공복상태이거나, 식사한 뒤 최소 3시간 이후 수련하는 것이 좋다.
• 두통, 저혈압 및 고혈압, 불면증 있는 경우 하면 안 됨. 발뒤꿈치 내리기 힘든 경우, 발 뒤꿈치를 벽에 대고 자세를 연습한다.
• 새끼발가락 옆에 손을 놓기 힘든 경우, 90도 굽힌 무릎 위에 팔꿈치를 내려놓고 자세를 한다.

◾ 관절의 움직임

• 척추 : 중립, 약간의 측면 굴곡, 위쪽 팔을 향하게 하기 위한 머리 회전
• 위쪽 팔 : 견갑골 상방 호전, 외전 및 상승, 어깨관절 외전 및 외회전, 팔꿈치관절 신전
• 아래팔 : 어깨관절 외전, 전완 회내, 손목 배측굴곡
• 앞쪽 다리 : 고관절 굴곡 및 외전 + 뒤쪽 다리 : 천장관절 골반 들기, 발 뒤꿈치에서 발 회외, 앞발에서 회내

◾ 사용된 근육

• 척추 : 측면으로의 가슴 회전 à 내복사근(뒤쪽다리), 외복사근(앞쪽다리)
•            천장 쪽으로 머리 회전 à 흉쇄유돌근, 상승모근 / 요방형근, 광배근
• 상지 : 전거근, 상완삼두근, 회전근개, 대원근, 광배근
• 하지 : 중/소둔근 가자미근 고관절 햄스트링 비골근

◾ 파르브리타 파르스바코나아사나(Parivritta parshvakonasana) 측각도 자세

산스크리트어로 Parivritta 비틀어낸, 회전하는 parshva 측면 kona각도 asana 자세를 뜻한다. 

기존의 파르스바코나아사나에서 상체를 비틀어낸 자세로 골반의 틀어짐 없이 균형감각과 정렬을 바르게 해야 한다. 

◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세 하는 방법 

1. 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다.
2. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 
3. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다.
4. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다.
5. 척추 몸통을 충분히 비틀며 왼손을 오른발 바깥쪽에 내려놓고 손바닥으로 매트를 강하게 밀어준다.
6. 오른팔은 귀옆사선 방향을 향해 쭉 뻗어준다.
7. 뒤로 뻗은 다리는 무릎의 힘을 계속 주어 유지해야 한다. 힘이들 경우 뒤에 뻗어 있는 다리를 접어 무릎을 바닥에 대고 할 수 있다. 
8. 시선은 왼손 끝을 향하여 바라본다. 
9.  반대쪽을 같은 방법으로 시도한다. 

◾ 파르스바코나아사나(Uttitha Parsva konasana) 측각도 자세효과

• 척추 측면, 옆구리를 늘려 갈비뼈 사이 수축되어 있던 늑간근 이완 및 호흡에 도움을 준다.
• 무릎, 발목, 다리를 스트레칭 및 강화
• 가슴을 펼쳐내는 동작을 통해 호흡향상에 도움을 준다.
• 혈액이 복부기관과 척추 신경계 순활을 원활하게 도와준다.
• 소화기관을 자극해 주어 소화가 개선 및 신장기능 향상에 도움을 준다. 
• 스태미나증진에 도움을 준다. 
• 엉덩이 척추 스트레칭에 도움을 준다. 
• 균형감각 및 집중력 향상에 도움을 준다. 

◾ 파르스바코나아사나(Parivritta  Parsva konasana) 측각도 자세시주의사항

• 모든 요가자세는 공복상태이거나, 식사한 뒤 최소 3시간 이후 수련하는 것이 좋다.
• 두통, 저혈압 및 고혈압, 불면증 있는 경우 하면 안 됨. 발뒤꿈치 내리기 힘든 경우, 발 뒤꿈치를 벽에 대고 자세를 연습한다.
• 새끼발가락 옆에 손을 놓기 힘든 경우, 90도 굽힌 무릎 위에 팔꿈치를 내려놓고 자세를 한다.

 

요가를 통해 건강해져 보아요. 나마스떼 🙏