요가효과8 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 비라바드라 1 / 전사자세 1 _ virabhadrasana1_워리어자세 산스크리트어로 virabhadra 전사 asana자세를 뜻한다. virabhadra는 신화에 나오는 용맹한 전사의 이름이었으며, 이 전사의 용맹한 모습을 표현한 자세이다. ◾ 비라바드라 1 / 전사자세 1 (virabhadrasaba1) 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 최대한 넓게 벌린다. 양팔을 폈을 때 손목 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 왼발 뒤꿈치를 들고 골반을 오른쪽으로 향하게 한 다음 바닥에 내려 놓는다. 앞에 다리 무릎을 90.. 2023. 4. 26. 트리코나아사나(Trikonasana) 삼각자세 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 산스크리트어로 Utthita는 펼친 Trikona는 삼각을 뜻하는 asana 자세이다. ◾ 욷띠따 트리코나아사나(Utthita Trikonasana) 삼각자세 하는 방법 매트를 가로로 중앙에 타다아사나로 선 뒤, 두 다리를 어깨 두 배 넓이로 벌리고 선다. 두 팔을 좌우 수평으로 벌렸을 때, 팔꿈치 아래 발날이 있게 선다. 두 발의 엄지발가락 끝을 나란하게 맞추어 선다. 오른발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손으로 엄지발가락을 잡거나, 발 바깥쪽에 손을 바닥으로 가져간다. 나의 몸상태에 따라, 손을 바닥으로 가져갔을 때 상체가 많이 무너진다면 정강이로 가져.. 2023. 4. 24. 브륵샤아사나(Vrkasana)나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 Vrksa는 산스크리트어로 나무를 뜻한다. 나무자세는 나무의 뿌리처럼 한 발로 중심을 잡고 위로 곧게 뻗어 올라간 나무기둥처럼 척추를 곧게 세운 자세다. 하늘을 향해 뻗어 있는 나뭇가지, 바람에 따라 흔들리는 나뭇잎 같은 유연성, 강풍을 견디는 줄기의 강한 저항력, 땅속 깊이 박혀있는 뿌리의 지지력, 나무가 땅에 뿌리를 내린 상태에서 가지와 잎, 꽃과 열매가 조화를 이루는 자세이다. ◾ 브륵샤 아사나(Vrkasana) 나무자세 하는 방법 매트 위에 발바닥을 붙이고 타다아사나로 선다. 한쪽 다리를 서 있는 다리 발목 옆에 발바닥을 붙이고, 무릎의 방향은 뒤쪽으로 하여, 옆에서 봤을 때 두 무릎이 일직선 될 수 있도록 한다. .. 2023. 4. 23. 타다아사나(Tadasana)산자세 타다 아사나(Tadasana) 산자세 타다아사나는 땅을 기반으로 올곧게 서 있는 산처럼 서는 자세이다. 산스크리트어로 Tada는 '산' / 사마는 sama 똑바로 선, 움직이지 않음을 뜻한다. /스티티 sthiti는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. ◾ 타다아사나 혹은 사마스티티 라고 불리는 이유? 타다아사나는 아헹가요가에서 사마스티티는 아쉬탕가에서 출처 되었기 때문에 명칭이 다를 뿐이다. 처음과 중간, 마지막에 사용하는 자세로 자세의 집중력 호흡에 주의를 기울인다. 집중 요가에서 타다사나는 명상 초점을 유지하고 증가 및 회복을 하는 것을 더 쉽게 만든다. ◾ 타다아사나 방법 팔은 허벅지 옆에 자연스럽게 옆으로 내린상태에서 두 발을 모으고 바르게 선다. 두 발의 뒤꿈치와 엄지발가락은 서로 붙이고 .. 2023. 4. 18. 이전 1 2 다음
