전체 글34 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 산스크리트어로 ut =강한, tan=신장을 의미한다. 타나아사나로 선 상태에서 상체를 전방으로 굴곡하는 자세이다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 상체를 숙여 양손을 발 옆 바닥에 내려놓는다. 무릎을 구부려 손바닥을 매트에 붙인 상태에서 배와 허벅지를 붙인다. 꼬리뼈를 끌어올리며 가능한 만큼 무릎을 펴본다. 등을 먼저 펴 낸 후, 다리를 펼 수 있도록 한다. 이마는 정강이에 최대한 붙이고 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하게 한 다음 복부를 당겨 좀 더 깊게 숙여준다. 시선은 무릎 혹은 코 끝을 바라본다. ◾ 욷타나아사나_Uttanasana_ 선전굴자세 효과 척추를 늘려주.. 2023. 5. 10. 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 ◾ 욷카타아사나_Utkatasana 산스크리트어로 Utkata: 강한, 거친 고르지 않은, 어색한 을 의미한다. 상상 속 의자에 앉아 있는 듯한 자세로 '의자자세'라고 불리기도 한다. ◾ 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 무릎을 구부려 양 손을 합장하여 머리 위 대각선 방향으로 올린다. 의자에 앉은 것처럼 골반을 내리고 회음부, 괄약근을 잠가 물라반다를 하고 배꼽을 안으로 당긴 뒤, 위로 끌어올린다. 흉곽을 들어 우디야나 반다를 한다. 척추를 늘려주고 시선은 손끝을 바라본다. 손바닥을 합장한 상태에서 서로 눌러준다. 이 때 어깨가 불편하다면 양팔을 어깨너비로 벌려 만세 해준다. 시선도 정면을 바라봐도 좋다. ◾ 욷.. 2023. 5. 5. 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 효과 산스크리트어로 Prasarita: 늘어나는 확장 pado: 발 ut: 강한 tan:신장하다 (prasa-ree-tah pah-dohtahn-ahs-anna)를 의미한다. 좌우 다리 넓게 벌어져서 힘이 있게 뻗쳐진 상태에서 상체를 앞으로 숙이는 자세이다. ◾ 프라사리타 파도타나아사나_Prasarita padottanasana 하는방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 다리의 간격은 어깨너비 2배 정도 넓게 선다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두 번째 발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 선다. 양손을 허리에 가져 온다. 마시는.. 2023. 5. 4. 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 산스크리트어로 parshvo 측면, 옆구리 / ud 강한 / tana 신장하다 / uttana 강하게 스트레칭해 주는 / asana 자세 를 의미한다. 파르스보타나아사나는 측면을 강하게 스트레칭하는 자세이다. 피라미드와 닮아 있어 피라미드 자세라고 불리기도 한다. ◾ 파르스보타나아사나 / 측면 강하게 늘리기 자세__parsvottanasana 하는 방법 타다아사나로 선 상태에서 다리를 좌우로 어깨너비 두배로 벌린다. 양팔을 폈을 때 팔꿈치 아래 발이 오도록 한다. 두번째발가락이 정면을 향하며 엄지발가락 끝이 좌우 나란히 오도록 한다. 왼발을 바깥쪽으로 90도 열어준다. 오른발 뒤꿈치를 들고 골반을 왼쪽으로 향하게 한 다음 바닥에.. 2023. 4. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
