빈야사요가1 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세 ◾ 욷카타아사나_Utkatasana 산스크리트어로 Utkata: 강한, 거친 고르지 않은, 어색한 을 의미한다. 상상 속 의자에 앉아 있는 듯한 자세로 '의자자세'라고 불리기도 한다. ◾ 욷카타아사나_Utkatasana_의자 자세하는 방법 매트 위에 타다아사나로 선다. 무릎을 구부려 양 손을 합장하여 머리 위 대각선 방향으로 올린다. 의자에 앉은 것처럼 골반을 내리고 회음부, 괄약근을 잠가 물라반다를 하고 배꼽을 안으로 당긴 뒤, 위로 끌어올린다. 흉곽을 들어 우디야나 반다를 한다. 척추를 늘려주고 시선은 손끝을 바라본다. 손바닥을 합장한 상태에서 서로 눌러준다. 이 때 어깨가 불편하다면 양팔을 어깨너비로 벌려 만세 해준다. 시선도 정면을 바라봐도 좋다. ◾ 욷.. 2023. 5. 5. 이전 1 다음
